孕。瑜珈 ep.5 瑜珈球助產操 PRENATAL YOGA BALL EXERCISE | Rayray Yoga

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  • Published on Sep 13, 2020
  • # PregnancyYoga

    助產瑜珈球練習:

    1. 顛球暖身:上下輕輕彈坐 bounce
    2. 旋轉骨盆:順時鐘/逆時鐘 各10次
    3. 側身伸展:手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
    4. 大腿內側伸展:重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
    5. 開展腋下空間:雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
    6. 緩慢顛球:腳掂起上下慢慢彈坐(大腿與核心有力量控制)
    7. 背躺球:前後滾動 放鬆肩頸下背
    8. 扶球站姿下犬式:徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
    9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展:順/逆時針*10
    10. 跪姿單腿壓球:訓練會陰肌群(凱格爾運動)
    11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球:訓練大腿內側、核心、手臂

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Comments • 12

  • 鹽酥雞老師
    鹽酥雞老師 7 months ago

    媽媽竟然可以做這麼困難的動作

    • Ray Liu
      Ray Liu  6 months ago

      媽媽其實可以很靈活的哈哈哈

  • Johny Lee
    Johny Lee 8 months ago

    可以分享孕妇穿搭吗?

  • shinyu shuu
    shinyu shuu 2 months ago

    难度好大…做不下来

  • 小歆老闆
    小歆老闆 Year ago +1

    想聽妳唱歌 妳唱歌好好聽

    • Ray Liu
      Ray Liu  Year ago +1

      謝謝~~~等我月子中心出來😆 在那之前我應該只能在IG上錄一些唱歌片段

  • Ahtohallan
    Ahtohallan Year ago

    母子平安?

    • Ray Liu
      Ray Liu  Year ago +1

      Yes 🙌🏻 謝謝關心~

  • Taylor Liang
    Taylor Liang Year ago

    想聽安娜被刪掉的那首home

    • Taylor Liang
      Taylor Liang Year ago

      @Ray Liu 感覺有加會更加深安娜對家園的保護欲這件事

    • Ray Liu
      Ray Liu  Year ago +1

      那首也好好聽!可惜因為安娜已經有solo而被刪掉😭

  • Austyn Benninger
    Austyn Benninger Year ago

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